Endomondo (2)

Jo... Härom dagen så satt jag och funderade på det här med intervallträning och precis då så plingar det till i min telefon att det kommit uppdateringar till någon app. Gissa vad!? Ta-da! Endomondo uppdaterar med en intervallfunktion! Och den provjkörde jag ju i fredags. Snabb reflektion: jag tycker den fungerar toppen!

Kram!

/A

Rapportering (äntligen!)

I tisdags sprang jag till jobbet. Jag är så glad att jag tränat mig till den nivån där det är möjligt och görligt att genomföra en pendlings-jogg. Det är en så fantastisk känsla att börja arbetsdagen med en fysisk prestation och ett rejält lycko-endorfinpåslag. Oslagbart!

Vanligtvis har jag en rygga med så lätt packning som möjligt, men jag har sprungit med en dator på ryggen (liten sådan) också.

Vad krävs då för att genomföra detta framgångsrikt? Jag skulle säga att det viktigaste, förutom förmåga att springa sträckan mellan hemmet och jobbet, är planering! Det kräver lite tanke och fantasi för att kunna rodda löpkläder, gångkläder, matlådor m.m. Man behöver ha koll på vad som ska ska på jobbet och om man har någon aktivitet inplanerad efter jobbet. Oftast så tar jag matlådor m.m. till jobbet dagen innan. På jobbet använder jag arbetskläder, så där har jag förberett med ett gäng rena underkläder och där har jag ett kit med dusch-grejer stående samt handduk. De flersta gångerna jag sprungit till jobbet har jag också sprungit eller gå/joggat hem, men då närmsta vägen. Eller så har maken kommit och hämtat mig med bil. Ett annat alternativ är att dag ett cyckla till jobbet, lämna cyckeln där och promenera hem. Då tar jag matlådor och gångkläder i en väska dag ett. Dag två springer jag till jobbet och kan byta till "vanliga kläder" och ta cyckeln hem med tomma matlådor och svettiga spring-kläder. Ja, varianterna är oändliga, och var och en får rodda så det passar dens vanor bäst.

Tisdagens löpning bjöd på ett personbästa. 24 min och 50 sek på fem kilometer! Woop! Woop! Jag är nööööjd!

Fredagmorgonen så sprang jag också till mitt arbete. Bilden här ovan är från den rundan. Den uppmärksamme ser att det blev en längre sträcka. Hela sju kilometer. Lätt uppvärmningsjogg i en kvart, därefter lite löpskolningsövningar innan jag körde på med intervaller. Till sist nedjoggning. Kör jag på sådär så fixar jag snart att springa alla sju kilometrarna också. Är inte riktigt där ännu, men det tar sig! :-)

Kram!

/A

Jobbjogg

I morgon bitti blir det jogg till jobbet. Fem kilometer står på menyn. Rapport kommer! :-)

Endomondo

Siffror är alltid kul, och med appen endomondo kan man spåra sina träningsrundor med GPS och därigenom få fram en massa kul statistik. Såhär ser min träningsvecka ut 19:e mars till 25:e mars.

Målen HGD

Målen för Hundra Grymma Dagar ser ut såhär för min del:

1) Löpträna efter mitt program och därmed klara:

• Vårruset i Västerås 21 maj, 5 km
• Mälarenergis Stadslopp i Västerås 7 juni, 10 km
• Semesterloppet i Mariefred 30 juni, 10 km

(De två första loppen räknar jag som "övningslopp" att testa på att tävla och se hur jag reagerar i den situationen.)

2) Äta bra mat i lagoma mängder och därigenom nå min målvikt på 75 kilo. Jag har ungefär sex kilo kvar till den vikten.

Utgångsläget är som följer:

• 81,2 kilo
• Midjemått (smalaste stället): 90,5 cm
• Navelmått (mätt precis över naveln): 97,0 cm
• Magen (där det bullar sig som mest): 102,0 cm
• Överarm (vänster, ospänd): 33,5 cm
• Lår (vänster, ospänt): 66,5 cm

Bilderna sparar jag ;-)

/A

Mums med mat!

Nu när jag är med i Hundra Grymma Dagar-utmaningen så deltar jag också i en grupp på Fejjan som samlar alla deltagarna i utmaningen. I den gruppen är det en go' och trevlig stämning med många glada tillrop och peppande inlägg. Visst förekommer det också att folk skriver att det är trögt och motigt, men då haglar de positiva och stöttande kommentarerna. Likaså är folk väldigt generösa med tips och råd till de som ställer frågor eller uttrycker att de har besvär eller problem. Så långt är allt gott.

Vad jag reagerar på är alla råd kring närings- och energiintag som i samma generösa anda förmedlas. Nästa alla frågor och kommentarer handlar om olika tillskott och pulver. Fine! :-) Jag fattar att om man tränar på elitnivå, d.v.s. tuffa pass kanske 7-10 gånger i veckan, eller om man verkligen går in för att bygga muskelmassa, då har dessa pulver och piller en funktion. Men min hjärna fattar inte riktigt vitsen för oss "normalmotionärer" att lägga pengar och tankekraft på den typen av produkter.

Betänk dessutom: det finns mer och mer märkliga tillsatser i vår kost och i vår omgivning. Vi kan vara ganska säkra på att dessa ämnen var för sig inte är skadliga, men hur funkar de tillsammans? Och vad består dessa piller och pulver av? Många är mycket noggrannt undersökta och innehåller råvaror av god kvalitet, men det finns alltför många producenter av den här typen av varor som inte riktigt har full koll på sina leverantörer. Vill man verkligen stoppa i sig sådant man inte har hundra procent koll på?

Nåväl, jag vill inte förbjuda någom att använda det som den personen tycker funkar bra. Men själv kommer jag inte använda mig av den typen av produkter av den enkla anledningen att jag inte tror att de gör varken till eller från för mig på den nivån jag tränar.

När det sen gäller viktminskning finns inga genvägar. Det finns inga mirakelkurer, inga quick-fixes eller trollformler att ta till. Sorry! Det kanske kommer som en överraskning att reklamen luras, men jag tror det är bättre att förstå varför piller och pulver inte fungerar i längden än att bli mer och mer förtvivlad och ledsen över sin fetma eller övervikt. Nej, lösningen är så enkel, men ack så svår att genomföra. Det enda som verkligen ger bestående resultat är att äta mat och att motionera!

Alltså... Det enda som kommer hålla min kropp smal och hälsosam är att äta mat av god kvalitet i lagoma mängder och att ge kroppen en härlig omgång exempelvis i löpspåret minst två timmar i veckan.

Kram!

/A

Ett nytt spår

Lördagsmorgonen inleddes med en runda som egentligen var tänkt att bli sju kilometer. Nu landade den på fem kilometer. Men jag är inte ledsen för det. Jag tycker jag är rätt strong som fixar femman med hyggligt resultat. :-) Enligt mitt högst ovetenskapliga och mer eller hemsnickrade program har jag tre veckor på mig att fixa den där sjuan, och det ska inte var några problem.

Och det nya spåret, då? Jo, jag har ju sprungit 2,5 km rundan som finns i området många gånger, och milen är jag välbekant med efter att ha vandrat och gå-joggat den fler gånger än jag kan räkna. Men tro´t eller ej... 5 km rundan har jag aldrig ens promenerat i sin helhet! Men nu bestämde jag mig för att testa. Och det gick ju bra! Backarna, det är tre riktigt tuffa, branta sådana, trippade jag uppför, och en av dem fick jag lov att gå i, men skam den som ger sig! :-) Snart, snart så går det!

Medan jag sprang tänkte jag på Evy Palm som började löpträna vid 37 års ålder. Hon syns på något av de där eftermiddagsprogrammen ibland. Heter det Go'kväll? Nåväl... Hon började löpträna och inom tio år så sprang hon maraton och har en massa åldersvärldsrekord i långlöpning. Vilken bra förebild, va? :-) Googla lite på henne, så hittar ni säkert en massa fin inspiration.

Ja, det kommer ta ett tag innan jag sätter åldersvärldsrekord, men mitt stora övergripnade mål med träningen är ju inte att tävla. Det är att skaffa mig en frisk och hållbar kropp.

Kram!

/A

Jag deltar ju i Hundra Grymma Dagar som bland annat Robine med bloggen varstafeta.shapemeup.se har ordnat. Och då ska man ha en massa mål och före-bilder och mått hit och dit. Jo - jag har mål. Och fotografier. Och mått, både vikt- och måttbandsmått. Och ja, jag ska publicera alltsammas här. Snart. När jag känner mig lite mer redo...

Och kanske har lite mer tid. Vill ju gärna pyssla bilder och listor fina! :-) Eller är det kanske bara en ursäkt att hålla lite på publiceringen? Tja... Oavsett så får ni ge er lite till tåls!

Idag blev det i alla fall ett härligt löppass. Vädret har ju varit alldeles underbart och idag kunde jag ha min fina rosa löparjacka med bara en t-tröja i funktionsmaterial under. Det kändes så lätt och ledigt att springa. Betänk att jag i augusti pallade 20 sekunder i taget, och sen kom ju en höst och en vinter, så i princip all löpning jag genomfört i vuxen ålder har varit på snö och is och med ganska mycket kläder på. Dessutom - jag har börjat springa till jobbet någon gång i veckan och då har jag ryggan med matlåda m.m. på. Snacka om att kunna susa fram på mycket lätta steg i jämförelse! Sweet!

Löprundan började med en uppvärmningsjogg på ca 10 minuter. Då var jag framme vid en liten motluta som är lagom för att löpskola sig. På marathon.se har jag hittat små filmer där en kille (som säkert är jätteberömd i löparvärlden) vid namn Anders S. visar hur man kan träna upp spänst och klipp i steget. Eftersom jag gärna vill vara en brud med spänst och klipp i steget så är'e väl bara å träna rå'rå! Upp och ner för backen. Hoppsasteg och spark i rumpan. Ser säkert jättefånigt ut, men det bjuder jag på. Vinnare gör sådant som andra anser är jobbigt eller kanske fånigt, har jag hört sägas.

Sen utmanade jag mig med intervaller. Två minuter i taget sprang jag så fort jag kunde (vilket inte är så väldigt fort...) och sen återhämtning i en minut. Hållet slig till rätt duktigt, men jag har inte hört talas om någon som dött av håll, så jag fortsatte (dock liiiite lugnare). Sex gånger ruschade jag och sen var jag lagom hemma. Återstod bara en stunds nedjoggning innan dusch och fredagsmys.

Ja, i morgon ska jag både springa ett varv med en jag är gift med och sen ta en härlig promenad med en vän. Och jag är så himlarns sugen på att börja med mitt yogaprogram igen.

Kram!

/A

Nymotionerad!

En skön runda i rosa fina springa-fort-jackan. Fem kilometer fördelat på uppvärmning, löpskolning, intervaller och nedjoggning.

Idag börjar'e!

Jag firar med en ny jacka att premiärspringa i på fredag eftermiddag. Sweet!

Hundra grymma dagar

Onsdagen den 21:a inleds en utmaning jag svarat på via fejjan. Då inleds Hundra grymma dagar. Egentligen är det en tävling med en massa fina priser. Bland annat kan man vinna PT-timmar och kosttilskott och sådant. Men sådant är inte jag särskilt intresserad av. Nä... istället tänker jag använda dessa hundra dagar till att ha min aldeles egna fokusperiod. Jag ska nämligen tävla!

Mitt mål med dessa hundra dagar är alltså att tävla. Jag ska springa ett tio-kilometerslopp som heter Semesterloppet. Det går av stapeln den 30:e juni i Mariefred.

Och så fort man satt upp ett mål, som helst ska vara SMART, så uppstår en kravbild. För att uppnå målet så krävs det en massa jobb och resurser. Och egentligen tycker jag att det är den biten som är den intressanta. Kommer jag att kunna lägga ner tiden och energin att träna så min arma fyrtioåriga (nåja, snart) kropp fixar att springa 10 k i ett sträck? Ja, helt omöjligt borde det ju inte vara.

Detta får räcka för denna gång. Inom kort postar jag lite mått och bilder, vilket ingår i 100GD-tävlingen, men som egentligen kommer vara en sekundär effekt, om det alls komer märkas.

Kram, kram!

Alltid redo...

Såhär såg det ut i min "handväska" härom helgen då jag var på konferens. En nyckel till framgång i viktminskning är att ha kontroll och vara förberedd för frestande situationer. Jag laddar gärna med portabelt mellis i form av kokt ägg eller fruktsallad.

Jamendåkörvi!

Måste testa lite.